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收腹速成

来源: 发布者: 时间:2010-03-22 16:17
      腹部是不少女性的困扰,很多身型纤细的女性,却挺着一个大肚腩。平日还可以用衣着配搭掩人耳目,但面对一件件贴身剪裁的婚纱,圆圆的腰身一定原形毕露,再坚硬的腰封也不管用。节食固然可以减磅,不过唯有运动才是局部瘦身的秘诀,助你塑造出迷人的纤腰。以下是两种帮助收减小腹的运动,开始行动吧!
  
  提重运动
  
  1.挺胸站好,两手垂直,双脚与肩膀平行。
  
  2.左手持一个三磅哑铃,腰部缓缓向左边弯下,然后再慢慢站直。
  
  3.重复弯身十次。
  
  4.把哑铃转到右手,向右弯身,同样重复十次。
  
  特效仰卧起坐
  
  1.身体平卧在软垫上,把双脚垫高,双手垫于脑后。
  
  2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸,然后慢慢把身体往后仰,用腰力支撑身体,头不着地。
  
  3.连续做十二次。
  
  4.再将脚举高,头部不离垫,双手放松放在身体双侧。
  
  5.把脚慢慢放下,用腹部的力支撑双脚不着地,维持十五秒才把脚放下。
  
  6.重复做十二次。
  
  7.两组动作各做两次。
  

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  除了做运动之外,若平常饮食都能配合,效果会更显著,好象一日三餐不要多吃零食,尤其是在办公室工作的你,不停坐着吃,肚腩不大才怪。另外,可以尝试多走路,这对收腹有很大功效,建议可以每星期抽两至三天放工时提早一个车站下车,慢慢步行回家,你会有意外的收获 广告
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