一、放松功

放松功是静功的一种。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下，并结合默念“松”字的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除一些紧张状态，同时使“意念”逐步集中，排除杂念，以疏通经络、调和气血，使大脑处于清醒而又安静的抑制状态。

具体练功方法如下。

1.准备工作　一般在练功前5～10分钟作好准备，可以减少练功中的一些杂念，有助于提高练功质量，使练功顺利地进行。

（1）先使情绪稳定下来，停止原来一些活动，如工作、学习、家务等。

（2）练功场所应选择空气较流通之地，但要注意避免直接吹风，光线不要太强。

（3）周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈声响发生。

（4）安排好练功用卧床或椅子，力求舒适。

（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影响练功的进程。

（6）松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。

2.姿势（调身）　练功所以要采取一定的姿势，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态，便于气血畅通、安静练功，同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑，保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。

（1）坐式：坐在凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上。